2 3 min

[...] marchew, kapusta pekińska, ogórek kiszony + suple: tran 1 łyżka, olej z wiesiołka 4 kapsułki Trening: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/21aeffd681d3450694ba16e956a87df3.png 1. Czuję minimalną poprawę. 2. Jw. 3. Boli, ale ma boleć, więc spróbuję z 9 kg. 5. I seria ok, ale II znowu nie do końca. Nie wiem, co się tu dzieje. 7. Wyjątkowo lekko szło. + aero [...]

[...] - nie mogłam utrzymać cały czas napiętych pośladków, co kilka powtórzeń robiłam przerwę. 6. Uznaję to za progres ;-) 7. Z 9kg poszło tylko 8 powtórzeń. 8. :-D + aero 10 min (rower stacjonarny 4,8 km, średnia 28,8 km/h) Po treningu... nie było endorfinek %-) Rower ledwo, ledwo. A potem tylko chciałam, żeby ktoś się za mnie umył, zjadł i [...]

[...] powtórzeń z 10 kg /-)_ W ogóle ostatnio najwięcej uwagi poświęcam barkom - trzeba coś tam zbudować, bo zaraz krata wyjdzie nad biustem zamiast pod nim... 8. :-D + aero 20 min (rower stacjonarny 10 km, średnia 30 km/h) Ekstra trening, ale moc, trzeba dokładać! 8-) Chyba to dwa dni odpoczynku od ćwiczeń tak podziałały - właśnie pojęłam ideę [...]

[...] chyba technika coraz lepsza - prowadzę rękę bliżej biodra i dłużej zatrzymuję w górze. 5. Na końcu tylko 11 powtórzeń. 6. Jw. 7. Cała seria z 8 kg, bice płoną 8-O + aero 10 min (rower stacjonarny 5,9 km, średnia 35,4 km/h) Zmasakrował mnie ten trening, ale uparłam się, że aero będzie i było. I to jakie 8-O Rowerowy rekord, dałam z siebie [...]

[...] płyny: 4l woda, kawa + warzywa: pomidor, kalafior, cebula, pieczarki, ogórek, papryka + suple: tran 1 łyżka, olej z wiesiołka 4 kapsułki Trening: bieganie - 3,83 km w 23:43 min (średnia 9,69 km/h) Pośladki, barki i góra pleców nie dają żyć. Ale uparłam się, że takiej pogody nie można zmarnować i ogłaszam wielki powrót do biegania 8-) Nie [...]

[...] marchewka, pomidor, papryka, koncentrat pomidorowy + suple: tran 1 łyżka, olej z wiesiołka 4 kapsułki + leki: Dostinex 1/2 tabletki Trening: bieganie - 3,83 km w 22:38 min (średnia 10,15 km/h) DZIEŃ 58 Miska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f2dfec7818b042908b162d7e21411d93.png + płyny: 2l woda, herbata zielona + warzywa: kapusta pekińska, cebula, [...]

[...] 6. podciąganie - opuszczanie: - x5/x4/x3 x5/x4/x3 x5/x4/x3 x4/x3/x3 7. wznosy bioder – 15x55kg/13x55kg 14x55kg/12x55kg 14x55kg/12x55kg 12x52,5kg/12x52,5kg MC- minimalny progres przysiad przedni- tu też trochę do przodu, ale faktem jest, że to niski przysiad :-P wiosło- znowu ten sam schemat, pierwsza seria jak ta lala, a reszta to [...]

[...] aero ale siłowe 2 w tygodniu będą na pewno. SUPLEMENTACJA: - Olimp Omega-3 1000mg (2 kaps rano, 2 wieczorem) - Olimp Vita-Min multiple sport (1 kaps vita plex + 1 kaps chela-min, wieczorem) - Olimp Chela-Mag B6 555mg (pierwsze 10 dni dawka uderzeniowa 4 kaps, potem 2 kaps, wieczorem) - Vitapil na włosy (1 kaps wieczorem) - cynamon (ile się uda, [...]

[...] z kurczaka b: 35g t: 2 w: 40 2 - 50g ryz biały + połowa piersi z kurczaka b: 38g t: 3 w: 35 Posiłek potreningowy ( bezpośrednio po sesji, 19:30 ): gainer a ok 30 min potem chleb lub makaron i chude mieso Kolacja ( po przyjściu do domu z siłki, 20:00 ): 1 - puszka tuńczyka b: 30 t: 1 w: 0 2 - twaróg chudy 150g b: 30 t: 1 w: 5 [...]

[...] / 8x160kg / 7x180kg Wyprosty 12 / 10 / 8 MCNPN z hantlami 10x35kg / 8x35kg / 8x35kg / 7x35kg Uginanie leżąc 15 / 12 / 10 Wspięcia na palce 25 / 20 / 15 / 15 Cardio 30 minut Dieta: 1. 200g białek jaj + 20g żółtka jaj + 15g WPC + 100g mąki owsianej + 70g serka Jogobella 0% + 50g banana + 100g jabłka + cynamon + kakao 2. 200g białek jaj + 20g [...]

29.11.2014 Sobota trochę, albo bardzo trochę zaskakująca. Dostałem rano telefon, który zmienił moje plany po całości :) Przyjechała znajoma z Katowic. Zdążyłem zrobić siłowy, cardio olałem i pojechałem prosto się z nią zobaczyć. Wypadło na to, że odwiedziliśmy McKwaka więc jako po treningowy wpadł McChicken Zestaw powiększony %-) Że jedzenie [...]

[...] nie wypalił to... tylko odpoczywałem %-) No i jadłem rzecz jasna :)) Relax day :-) http://randomtribes.com/wp-content/uploads/garfield-zen-relax.gif Trening: Cardio 55 minut Dieta: TRENING 1. 200g białek jaj + 20g żółtka jaj + 15g Whey Classic + 100g mąki owsianej + 70g serka Tutti 0% + 50g banana + 250g jabłka + 100g mandarynki + 50g [...]

[...] lenistwo i... żarcie of kors %-) http://s8.postimg.org/3kpihrhs5/IMG_20141214_095556.jpghttp://s30.postimg.org/971gyd7n5/IMG_20141214_101653.jpg Trening: Cardio 55 minut Dieta: TRENING 1. 200g białek jaj + 20g żółtka jaj + 15g Whey Classic + 100g mąki owsianej + 70g serka Tutti 0% + 60g banana + 150g jabłka + 150g mandarynki + 50g [...]

[...] ;-) Pojadłem, odwiedziłem babcię na kawie, poleżałem, poczytałem i można od jutra wracać do standardowego... "byle do piątku" %-) Dziś samo cardio z rana. Trening: Cardio 55 minut Dieta: TRENING 1. 200g białek jaj + 20g żółtka jaj + 20g Whey Classic + 100g mąki owsianej + 70g serka Tutti 0% + 100g banana + 150g jabłka + 150g mandarynki + 100g [...]

[...] jak sobie zaplanowałem i chcę by było :-) http://s7.postimg.org/hza9eczwb/IMG_20150208_110532.jpghttp://s9.postimg.org/lgci3ln9r/IMG_20150208_110233.jpg Trening: Cardio 60 minut Dieta: TRENING 1. 200g białek jaj + 20g żółtka jaj + 20g Whey Classic + 100g mąki owsianej + 70g serka Tutti 0% + 100g banana + 250g jabłka + 200g mandarynki + 200g [...]

15.02.2015 Niedziela jak to u mnie bywa w zwyczaju zaczęta od porannej aktywności. Dzisiaj cardio w innym wydaniu niż zwykle bo zrobiłem sobie małe combo. Zacząłem od 10 minut biegu, potem 20 minut interwałów i skończyłem 30 minutami marszu pod górę. Łącznie wyszła godzina fajnej zabawy i odskoczni :-D Trochę więcej czasu dziś mogłem spędzić w [...]

[...] z dropami 8.prostowanie przedramienia wyciag górny 3 serie 9.trx bic + bic 3 superserie na dobicie /SFD/Images/2016/9/16/f674a66e8eb04b3383c17be5090d34d4.jpg rowerek 20 min /SFD/Images/2016/9/16/31c3376ccb744fd3913d0390e7a72bc8.jpg /SFD/Images/2016/9/16/9817e76456da47958c3ccb53aa440a38.jpg Omega Extreme - 2x do posiłku Vitamin A-Z - 2 x do [...]

[...] serie 4.butterfly 4 serie 5.wyciag górny rozpietki 3 serie 6.rozpietki hantle ława skos dodatni 3 serie /SFD/Images/2016/10/4/47e3e3381f3b40c4811f36790bc52c92.jpg rowerek 20 min /SFD/Images/2016/10/4/7ae625a8b23e4e01a0bac6fedd9b2561.jpg /SFD/Images/2016/10/4/8e672c1ec02b4330863fe99fe85f2e5b.jpg Omega Extreme - 2x do posiłku Vitamin A-Z - 2 x do [...]

[...] 4.rozpietki hantle awa skos dodatni 3 serie 5.butterfly 3 serie 6.rozpietki brama wyciag górny 3 serie /SFD/Images/2016/10/12/454073ab8a81444dbcf6545fd0f70206.jpg 20 min rowerek /SFD/Images/2016/10/12/9b2b91a5f0e64850a44988776d8ffc0a.jpg /SFD/Images/2016/10/12/25e6fbb2e5c84fb2aa8b1131f2a6e29c.jpg Omega Extreme - 2x do posiłku Vitamin A-Z [...]

[...] 3 serie 5.młotkowo hantla 3 serie 6.prostowanie przedramienia w opadzie tułowia 3 serie 7.trx bic + tric 3 superserie /SFD/2016/10/19/d191ebf46546494883a005156376533b.jpg 20 min rowerek /SFD/2016/10/19/4115a310a60b42d991d2702e6aa213da.jpg /SFD/2016/10/19/10e68e6e218c46ff95db59385bff3fa2.jpg Omega Extreme - 2x do Vit C - do posiłku Vitamin A-Z - [...]